Skip to content 
Oud worden
Wat is kenmerkend voor ouder worden:
– Het onderwerp gezond en gelukkig ouder worden is dus relevanter dan ooit.
– Zorg ervoor dat je fit blijft en ook zo lang mogelijk lekker in jouw vel zit.
Slaap en rust zijn erg belangrijk:
1. Er vindt herstel van cellen en weefsels plaats. Tijdens de slaap produceert het lichaam groeihormonen, die bijdragen aan het herstel van de regeneratie van cellen en weefsels.
2. Versterking van het imuumsysteem: tijdens de slaap produceert het lichaam ook cytokines: een type eiwit dat het imuumsysteem ondersteunt en helpt bij infecties en ontstekingen.
3. Verwerking van herinneringen: tijdens de slaap verwerkt het brein informatie en herinneringen die gedurende de dag zijn opgedaan. Dit is belangrijk voor het geheugen en de cognitieve functies.
4. Vermindering van stress. Een goed nachtrust kan helpen bij het verminderen van stress, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en welzijn.
Vermijd een sedentaire levensstijl:
– Iemand met een sedentaire levensstijl verricht weinig fysieke activiteit en brengt een groot deel van de dag zittend of inactief door.
– Dit betekent dat iemand een laag niveau van lichamelijke beweging heeft en weinig energie verbruikt gedurende de dag.
Waarom wordt een sedentaire levensstijl als een ernstig volksgezondheidsprobleem beschouwd:
1. Een verhoogd risico op chronische ziekten zoals: obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde mentale gezondheidsproblemen.
2. Interactiviteit kan op langere termijn leiden tot zwakke spieren en verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op osteporose , evenals rug- en gewrichtsproblemen. Dit kan leiden tot verminderde mobiliteit en functionele beperking na verloop van tijd.
3. Een sedentair bestaan wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op vroegtijdige sterfte.
4. Sedentair gedrag en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen leggen een grote economische last op de samenleving. De kosten wat betreft gezondheidszorg, verminderde productiviteit, arbeidsverzuim en arbeidsongeschiktheid zijn enorm hoog.
Hoe voelt het om ouder te worden
– Er verandert veel in ons lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels. Een andere voel je wel, maar je ziet het niet.
– Op hoge leeftijd heeft veroudering op alle delen van het lichaam impact.
– Veroudering verloopt meestal geleidelijk en zo kun je jouw levensstijl erop aanpassen.
– Voor sommige is ouder worden heel moeilijk. Zij hebben er moeite mee en kunnen het niet accepteren.
Wat verandert er in jouw lichaam als je ouder wordt:
Iedereen wordt anders oud. Het hangt van allerlei factoren af: zoals erfelijkheid en levensstijl.
De meest voorkomende ouderdomskenmerken zijn:
1. Stijve gewrichten.
2. Beperking in beweging, bijvoorbeeld van de knie, nek en heup.
3. Verminderd gezichtsvermogen.
4. Minder goed kunnen horen.
5. Andere smaakbeleving. Vanaf het 50e levensjaar gaat de tong de zoete en zoute smaak iets minder goed waarnemen.
6. Minder energie en verlies van kracht.
7. Minder goed iets kunnen vastgrijpen.
8. Coordineren vermogen wordt minder.
9. Verminderd geheugen.
Het goede nieuws is dat veel ouderen hun welzijn als optimaal beschouwen. Sociale contacten en voor een ander van waarde kunnen zijn, staan voorop.
Oud worden en jezelf mooi vinden:
1. Zorg ervoor dat fysiek sterk aanwezig blijft.
2. Sta rechtop en let op een energieke tred en zo kom je niet alleen zelfbewust en aantrekkelijk over, het geeft meer zelfvertrouwen en innerlijke kracht.
3. Jouw lichaamshouding en beweging beïnvloeden jouw communicatie en hoe je over jezelf denkt en hoe je je voelt.
Tips om jouw huid haar frisse, jeugdige uitstraling te geven:
1. Niet roken.
2. Gezonde voeding. Kook zoveel als mogelijk zelf.
3. Drink genoeg water, minimaal 2 liter water per dag.
4. Geen alcohol.
5. Voldoende slaap.
6. Blijf uit de hete zon.
7. Reinig jouw huid zonder haar te beschadigen. Gebruik bij voorkeur: argan-, amandel, kokos, en middelen die niet scherp zijn.
8. Vermijd Stress.
